klatka barki

KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 TRICEPS -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI - 3 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI - 3 -POMPKI W PODPORZE - 3 BICEPS -UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC - 3 -UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ - 3 [...]

no gdzie jednego dnia no co wy pisałem wcześniej to drugi raz juz nie pisalem. 1 dzien - klatka + triceps 2 dzien wolny 3 dzien - plecy + biceps 4 dzien wolny 5 dzien nogi + barki Powtorzen 8 w kazdej serii odpoczynki jakies 1,5 minuty w zaleznosci od cwiczen, Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Czwartek Klatka: 1) Zwykłe rozpiętki - 4s 12/10/10/8 2) ławka płaska - 4s 12/10/10/8 3) Ściąganie na wyciągu - 4s 12/10/10/8 Biceps: 1) Uginanie na kolanie hantla - 4s 12/10/10/8 2) Uginanie stojąc hantli lub sztangi - 4s 12/10/10/8 3) Maszyna - 4s 12/10/10/8 Piątek Barki: 1) Unoszenie hantli stojąc, bokiem do kąta prostego - 4s 12/10/10/8 2) [...]

17.08.2012 Piątek 19:00-19:45 Klatka Pompki na krzesłach plecak 8kg. 4s x 12p Pompki na "poreczach". 4s x 3p Barki Wznosy oburacz przodem ekspander 2gumy4s x 3p Rozciaganie ekspandera przed sobą 2 gumy 4s x 12p Triceps Pompki wasko. 3s x 12p F.wyciskanie hantli(ekspander 2 gumy ). 3s x [...]

Sztywny91 obecne wymiary są małe... 20.08.2012 Poniedziałek 19:00-19:50 Klatka Pompki na poreczach. 4s x 5p Pompki na krzeslach plecak10kg 4s x 12p Barki wznosy bok jednoracz 10kg. 4s x 12p rozciaganie eks.przed soba 2g. 4s x 15p Triceps Pompki wąsko. 3s x 15p F w jednoracz stojac eks.2g. 3s x 12p Uwagi: brak [...]

24.08.2012 Piatek 18:40-19:30 Klatka Pompki na poreczach 4s x 6p Pompki na krzeslach 10kg. 4s x 12p Barki Wznosy przod jed. 10kg. 3s x 10p Wznosy bok. jed 10kg. 3s x 10p Triceps Pompki wasko. 4s x 15p Pompki w podrze tyłem. 4s x 15p

Piatek 14.09.2012 Triceps+Biceps Pompmi wasko+uginanie przed podchwyt 46kg(super serie) 4ss x 12/10p F prostowanie jed.ekspander+ugin. jed ekspander 4ss x 12/12 16.09.2012 niedziela Klatka Pompki na poreczach 5s x 8p Pompki na krzeslach 5s x 15p Barki Wznosy jednoracz bok 10kg 4s x 10p Wznosy jednoracz przod 10kg 4s x 10p

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Jeszcze napisz mniej więcej plan jakim ćwiczyłem , oczywiście starałem się zamieniać ćwiczenia Klatka + biceps WL ostatnio 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5x5 Rozpiętki 4x10 Uginanie przedramion stojąc serie 10x 8x 6x Uginanie przedramion hantlami stojąc z supinacją 3x8 Plecy + Triceps MC 5x5 Wiosłowanie 10x 8x 6x 4x Podciąganie szerokim [...]

Poniedziałek Klatka, triceps Wtorek Plecy,biceps Sroda wolnego Czwartek Barki, przedramio na Piatek Nogi Nie wiem czy mam rozpisywać po kolei jakie ćwiczenia robie. Nie wiem też jak sie nazywają wszystkie. Z makro będzie kłopot ponieważ nie liczyłem tego nigdy. I szczerze nie wiem do końca jak. :/

Diety nie oceniam bo to nie ten dzial Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 daj skos Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 wyrzuc Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na [...]

mój trening: 1. poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie hantelek na skosie dolnym - rozpietki - przenoszenie hantla za głowę biceps: - sztanga stojąc - sztanga na modlitewniku - hantelki chwytem młotkowym 2. Środa: plecy: - martwy ciąg - wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - [...]

mam nadzieje, ze plan rozłożony na 5 dni bedzie acI ODPOWIAdał; pon klatka wtor plecy czw barki piąt nogi sob ręce, brzuch ale z tym barkiem jednak uwazaj bo daleko tak nie zajedziesz- jest to dośc newralgiczny punkt

Niestety nie stac mnie czasowo na 5 dni w tygodniu siłki. Może da sie jakos rozłożyc to w ten sposób : 1.Poniedziałek - klatka, biceps 2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i [...]

Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 5x8-6 - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 • Biceps: - Uginanie ze sztangą prostą 4x10-8 - Uginanie młotkowe 3x10 - Uginanie ze sztangi na modlitewniku 2x12 Środa • Plecy: - Martwy ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą [...]

NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]

Moge ci tylko powiedzieć jakie ja cwiczenia robie na te partie ktore opisałeś... PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3 MAX PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 po 12-10-8-6 MARTWY CIĄG 4 po 12-10-8-6 DZIEŃ DOBRY 4 po 12-10-8-6 BICEPS PODCHWYT SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MODLITEWNIK SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MŁOTEK SZTANGIELKAMI 3 po 10-8-6 [...]

no tez plan chodził mi poprostu inny plan. zeby mięsni nie przyzwyczajać. i np ćwicze sobie pon czwartek sob Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s MOZE BYC??

a nogi ?? i kolejność jak w tamtym Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 2s i brzuch zrób jakieś ćwiczenia lub ABS/2